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排列三综合走势图:久坐加速“腰龄”早衰!上班族如何护腰健腰?

编辑:(按摩椅之家://www.womc.com.cn/) 时间:2017-12-11 21:53来源:网络整理 点击:
上班族因为每天都坐在电脑前,久坐少动,这样的生活方式,使很多人出现腰疼的症状。而对于女性来说腰部不仅是风景,也是一处健康敏感区。若忽略了对它的关爱,它便容易受伤。因此只有懂得护腰的方法,才能预防或减少腰痛发作的次数,减轻发作时的症状。 久坐加速腰椎老化 现在,很多上班族长期坐在办公室,这样很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4--5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎

排列三吧 www.womc.com.cn 上班族因为每天都坐在电脑前,久坐少动,这样的生活方式,使很多人出现腰疼的症状。而对于女性来说腰部不仅是风景,也是一处健康敏感区。若忽略了对它的关爱,它便容易受伤。因此只有懂得护腰的方法,才能预防或减少腰痛发作的次数,减轻发作时的症状。

久坐加速“腰龄”早衰!上班族如何护腰健腰?

久坐加速腰椎老化

现在,很多上班族长期坐在办公室,这样很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4--5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。

久坐加速“腰龄”早衰!上班族如何护腰健腰?

严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。另外,女性比男性更易出现腰痛。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点,同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点,所以腰痛是常见的病症。

“腰龄”早衰自测

如果出现以下情况,说明你的“腰龄”早衰了,需要改善自己的生活方式。

久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来;

偶尔运动一下,两三天还会感到腰酸背痛;

弯腰摸脚趾,同龄人做起来比较轻松,而自己很费劲甚至腰还有点疼。

上班族日?;ぱ?、健腰篇

抖腿治腰疼法

取站立位,用健侧腿持重,患侧腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖动肌肉1--2分钟,每日数次,可使腰痛减轻。

爬行治腰痛法患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行,早晚各1次,连续数日,腰痛可以减轻,对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。

久坐加速“腰龄”早衰!上班族如何护腰健腰?

伸懒腰可以防腰疼

在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。

隔段时间起身溜达

办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

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逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走,尽量做到膝盖不弯曲,腰部放松,双手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由摆动,亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100-200步,每日2--3次,半月后腰痛可明显减轻。热水瓶塞治腰痛法 用手按压患者腰部,压到痛点时,用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布,触及压痛点2--3秒钟,然后取开,防烫伤,连续换用3--5次,每日1次,连续使用1周,即可使腰疼减轻。

牵拉治腰疼法

患者趴在床上,双手抓住床头,另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉,连续10次,连续数日,可使腰痛减轻。推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加压,经常推按,可减轻腰部腰疼。

按穴治腰痛法

用拇指或食指依次点按:坐骨结节和股骨大转子联线的中点,大腿后方中央,窝中央偏外处,小腿肚中央,内踝的后方等5个穴位,每穴点按1分钟,有酸、胀、麻的感觉为佳,每日3次,可减轻腰部疼痛。生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 将30克熟附片加适量水煮2小时,再放入1000克切成小块的羊肉、30克捣烂的生姜,猛火烧开后改用文火,焖至羊肉呈糊粑状,分次服食,可治肾阳衰弱、腰膝冷痛。

正确生活方式改善腰疼篇

正确的坐姿 ;上身挺直,收腹,下颌微收,双下肢并拢。如果可能的话,在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节微微高出髋部,这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。

久坐加速“腰龄”早衰!上班族如何护腰健腰?

正确的卧具 ;最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度,而不是直接睡在木硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支撑,钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变,导致腰部肌肉及其他软组织劳损。

正确的站姿 ;两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久,可改为“稍息”,并双脚互换。

正确的步态 ;正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动?;加醒吹呐圆灰舜└吒凶?,鞋跟高度3厘米左右较合适,鞋跟过高会增加腰痛机会。

正确的活动 ;游泳较适合腰痛者,自由泳和仰泳更为合适;也可进行医疗体操锻炼,如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等,量力而行,循序渐进。

正确的卧姿 ;宋人蔡季通在《睡诀》中提出:“睡侧而屈,觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着身子,仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态,不仅有利于入睡,而且还可缓解或预防腰痛。

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