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排列三论坛:腰酸疼痛怎么办?7个动作让你远离颈肩腰腿疼!

编辑:(按摩椅之家://www.womc.com.cn/) 时间:2018-01-05 14:05来源:网络整理 点击:
经常坐办公室你是不是发觉自己的肩膀硬得像块石头?腰酸背疼直不起身?整天没精打采头晕眼花?虽然下班后偶尔也会去做个SPA,当时倒是立刻放松了,但过两天疼痛的困扰又回来了。 现代人工作压力越来越大,节奏越来越快。长期的坐班让我们忽视了身体的健康,直到每年体检时才发现自己已被脊椎变位、腰椎间排突出等各种慢性疾病困扰到不行。年纪轻轻就成了驼背一族。调查发现:每10个人中就有8个人经历过背疼,截至今日,遭遇过背痛的人数与10年前相比更是翻了3倍之多! 下面推荐七种动作,没有年龄和性别的限制,适于任何

排列三吧 www.womc.com.cn 经常坐办公室你是不是发觉自己的肩膀硬得像块石头?腰酸背疼直不起身?整天没精打采头晕眼花?虽然下班后偶尔也会去做个SPA,当时倒是立刻放松了,但过两天疼痛的困扰又回来了。

现代人工作压力越来越大,节奏越来越快。长期的坐班让我们忽视了身体的健康,直到每年体检时才发现自己已被脊椎变位、腰椎间排突出等各种慢性疾病困扰到不行。年纪轻轻就成了驼背一族。调查发现:每10个人中就有8个人经历过背疼,截至今日,遭遇过背痛的人数与10年前相比更是翻了3倍之多!

下面推荐七种动作,没有年龄和性别的限制,适于任何人,对于缺少运动的常年坐办公室的上班族非常适合练习,准备一张瑜珈垫开始吧。

1、仰卧举腿

平躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧;抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米,抬起头看向自己的脚趾,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向;抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,然后呼气做5次上下摆动,两腿保持悬空不动。

2、扭转拉伸

坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手张开呈直线;吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下;呼气的同时,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚,在收紧腹肌时,髋关节也得到拉伸;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。

3、抱腿伸展

仰卧在垫子上,曲起膝盖到胸前,两手环绕脚踝;吸气的同时,松开双手向后延展,两腿保持并拢向地板方向延展,让腹部和脊椎都同时得到锻炼;呼气的同时,再度曲起膝盖,同时两只手臂朝身体两侧平举,让腹肌进一步得到锻炼。

4、抱头剪刀腿

躺在垫子上,两手抱头,曲起膝盖到胸部位置;慢慢吸气的同时,右腿往前伸展,同时上半身往左扭,直到右肘碰触到左膝。保持这个姿势,慢慢地呼气,然后身体向右扭转,同时左腿往前伸,左肘碰触右膝。

5、螺旋腿

平躺在垫子上,手臂放在身体两侧,两腿往头顶方向延伸;上半身保持不动,呼气的同时,两腿往身体右侧倾斜,右边臀部紧贴着垫子;慢慢吸气的同时,两腿回到中间位置;呼气的同时,两腿往身体左侧倾斜,左边臀部紧贴垫子。

6、V型悬体

平躺在垫子上,两臂往头顶方向举,脚跟着地,脚趾往下压;吸气的同时,两腿往上抬,两臂往脚趾方向举,带动肩颈抬起,背部贴着垫子,手臂与两腿平行;两腿继续往上抬,抬起上半身,直到手臂与两腿平行。

7、游泳

俯卧在垫子上,两臂向前伸直,两腿抬起,仿佛浮在游泳池的水面上;抬起右臂和左腿,抬起左臂和右腿,模拟游泳的动作,呼吸保持正常频率;从1数到10,手和腿尽量越举越高。

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