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排列三专家杀号:跑步机到底有没有必要买? 如何正确使用跑步机

编辑:(按摩椅之家://www.womc.com.cn/) 时间:2018-01-16 19:34来源:网络整理 点击:
首先,买跑步机有没有必要,是根据你的健身决心来决定的,有的人买了跑步机,放在家里碰也不碰,有的人买了跑步机,坚持锻炼身体变得强壮。这和选购的器材没有关系,自律使人自由,没有健身的决心,无论怎么样都是失败的。 跑步机与传统跑步方式相比,有着跑步速度均匀,室内运动方便,科学新颖体面等优点。 跑步机对于锻炼者的锻炼效果来说,毋庸置疑有着帮助, 如何选跑步机,也是一门技术活。 跑步机在国内还不被大众所了解,仍属于选购专业度较高,面纱神秘的新兴产品。 用户买跑步机,对于这类价格较高,长期使

排列三吧 www.womc.com.cn 首先,买跑步机有没有必要,是根据你的健身决心来决定的,有的人买了跑步机,放在家里碰也不碰,有的人买了跑步机,坚持锻炼身体变得强壮。这和选购的器材没有关系,自律使人自由,没有健身的决心,无论怎么样都是失败的。

跑步机与传统跑步方式相比,有着跑步速度均匀,室内运动方便,科学新颖体面等优点。

跑步机对于锻炼者的锻炼效果来说,毋庸置疑有着帮助, 如何选跑步机,也是一门技术活。

跑步机在国内还不被大众所了解,仍属于选购专业度较高,面纱神秘的新兴产品。 用户买跑步机,对于这类价格较高,长期使用的大件产品,我一向的主张是“先了解、再体验、比价格、做决策”。只有亲眼见过或者体验过实物,才能真正知道产品适不适合你。 跑步机光看品牌很难分出好坏,但是我们可以给跑步机品牌做分类,宏观地看一看它们的区别。对于用户来说,需求才是硬道理,无论是国产品牌还是国际品牌,商用跑步机也好,家用跑步机也罢,回归根本,选择适合自己的跑步机才是真正购买之本。大品牌固然有许多精工之作,但肯定也需要更高的预算;小品牌虽然历史底蕴差一些,然而小厂也能诞生品质很高的产品。因此,用户在选择时尽量各取所需,按需求挑选产品。但前提是你需要了解每一个品牌的基本情况,否则盲人摸象,那就真是花钱打了水漂。

一、国际品牌和国内品牌的区分 根据品牌注册地不同,我们可分为国际品牌和国产品牌。只要品牌、商标注册地不在中国大陆的,我们都称为国际品牌,因此港澳台地区尽管属于中国,但是从品牌划定来看,它们也属于国际品牌,其余的就是国产品牌。 在众多用户心里,国际品牌跑步机就是比国产好。很重要的原因就是国际品牌的家用跑步机尤其是中高端家用系列在技术和设计上确实比国产的更出色。拿减震技术来说,多数专利减震都是出自国际品牌之手;设计上,国产跑步机很多都是直接抄袭国际品牌经典款式而来的山寨品。 国际品牌大多进入行业时间较早,拥有丰富的历史生产经验和完善的产品体系,因此说国际品牌整体上好过国产品牌也无可厚非。下面小编列举一些国际上知名的跑步机品牌供大家参考和认识: 力健(Life Fitness) 必确(Precor) 泰诺健(Technogym) 星驰(Star-Trac) 乔山(Johnson) 司特拉(Xterra) 爱康(Icon) 速尔(Sole) 必艾奇(BH) 射肯(Circle) 锐步(Reebok) 岱宇(Dyaco)等 接下来小编同样列举一些知名的国产品牌供大家参考和认识: 舒华(SHUA) 英派斯(Impulse) 万年青(WNQ) 迈宝赫 宝德龙 汇祥 亿健 启迈斯 正星 英瑞得 好家庭 军霞 优步等

二、线上品牌和线下品牌之分 根据品牌销售渠道不同,我们可分为线上品牌和线下品牌 比如某些国产品牌在线下拥有自己的实体门店,在线上也开通了自己的网店,那么我们一般称它们为线下品牌,比如舒华。 相反地有些品牌生于线上,在网上渠道占据了大量份额,我们称之为线上品牌,也称为淘品牌,比如我们所熟知的亿健和启迈斯。 相对来说,淘品牌随着网购的兴起应运而生,产品价格满足大众网购低价的需求,品质相对来说没有那么出色,但是淘品牌的出现给了广大用户更多选择的空间和渠道,带动了线上消费的兴起。

三、根据健身器材产品侧重,我们可以分为商用品牌和家用品牌。 国人买国货,这是最正常不过的了。国产家用跑步机品牌几乎占据了多半的用户群,究其原因主要是因为相比于国际品牌来说价格比较低,款式比较多,售后服务和维修能够很及时处理。逐渐地也出现了一些比较大的国产家用品牌,比如目前算得上国内线下第一的品牌舒华,还有好家庭、汇祥、万年青等。 尽管很多国产品牌拥有自己的商用跑步机系列,但是由于大环境所致,国产品牌不得不将注意力放到家用市场上,因此国产品牌多数为家用品牌。

国产商用跑步机品牌还是有的,主要以山东系为主,比如迈宝赫、宝德龙、英派斯、DHZ等,原因主要是从事跑步机生产时间比较早,敢于向国际品牌借鉴经验,还有就是一些历史因素,山东受德国影响比较深,较早的接触健身器材的零配件生产,因此诸如英派斯这样的山东系品牌在商用跑步机生产和制造方面领先于国内其他品牌。 商用跑步机以国际品牌为优先选择。要说国产的商用跑步机能够和国际品牌平起平坐,那无疑是自吹自擂,打肿脸充胖子。

国际品牌以商用健身器材为主的依然是难以逾越的几座大山。其中以力健、必确、泰诺健最为顶尖,还有星驰、TRUE、Freemotion等。 国际家用品牌跑步机以中高端为主,比较知名的有爱康(Icon)、乔山(Johnson)、速尔(Sole)、司特拉(Xterra)、BH、岱宇等。当然也不乏一些国际品牌立足中低端市场的例子,比如刚刚涉入健身器材不久的锐步。

四、总结 关于跑步机究竟什么牌子好?总结起来就是答案可以有一百种甚至上千种,但是综合各方面因素来看,确实有一批出类拔萃的品牌,比如小编在前面提到的国际品牌力健、必确、速尔、爱康等,还有国内舒华、汇祥、启迈斯等。然而,正如小编之前想表达的,“品牌无好坏之分,只有大小之别”,所谓文无第一,武无第二也是一样道理。最后,小编再强调一遍,挑跑步机,还是要根据自己的需求,找到最合适的就是找到了最好的。

如何正确使用跑步机? 使用跑步机也是有讲究的,可不是随随便便通上电、一键开始然后一阵蹦跶就完事了的。下面就来看看跑步机的正确打开方式吧!

Step1 自我评估

使用跑步机经行训练首先需要做的并不是办张健身卡或者买台跑步机,而是对自己的身体、运动状态进行理性的评估,看你是否适合使用跑步机。

对于新手而言,要在整个过程跑步中科学的掌控速度不是一件易事,跑步时对心脏负荷能力的要求也比较高,一旦发生意外,对于有心脏病的跑者而言十分危险,因此不建议这类人群使用。

由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅,对骨骼的压力和关节的反复磨损较大,因此不建议骨质疏松、有关节炎、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。

如果你比较肥胖且体重超过90kg,那么请放过自己也放过跑步机吧。

Step2 认识你面前的跑步机

随着科技发展,跑步机的功能越来越多,其中更是不乏一些莫名其妙的功能,对于说明书上密密麻麻的功能,你大可不必像高中温书一样每一条都牢记心中,事实上,就算是颇有经验的健身教练也不过使用了跑步机上不到70%的功能。

不过,一些基础的功能是跑者使用前必须了解的,如果你不想菜鸟一般愣在跑步机面前的话。至于基础功能之外的那些,就好比一台国产经济型轿车上的自动垃圾桶一样,仁者见仁。

整体结构

1、跑带:跑步时脚踩的位置;

2、防滑护边条:跑带两侧的固定边条,必要时双脚站上可避免危险;

3、扶手:两侧扶手上一般装有速度、坡度快捷键,方便跑步过程中进行调节;以及测定心率的金属片,便于监控心率,一些新型的跑步机心率测试器是单独夹在耳朵上的;

4、控制面板:跑步训练的数据选择、调控,数据显示都在上面;

5、置物区:控制面板两侧的平面或槽盒,别不敢用,这就是给你放东西的;

6、安全锁:控制面板下方的磁片或插片,带着连接绳,另一端是一个小夹子,一般是红色或黄色的,夹在衣服上,一旦出现意外跌倒,安全锁即被拉开,跑步机马达将停止运行。

控制面板区

1、显示屏:显示模式、速度、心理测试值等数据;

2、开始/停止键:顾名思义;

3、速度/坡度快捷键:就是控制面板上的那些数字按钮,可直接选择额定的速度和坡度;

4、速度/坡度调节键:“+”“-”或上下符号按钮,用于自行调控速度和坡度;

5、模式选择键:一些比较高级的跑步机会有这样的功能,就像美图秀秀的特效功能一样,通过专家设定好的数据,直接选择“减肥”、“恢复跑”等功能。 家用跑步机品牌推荐//url.cn/4Bt3qLz

Step3 做好跑前准备

1、跑步装备:跑步衣裤应选择比较专业的运动服,避免衣裤过于宽松、肥大而被卷入跑步机或挂在扶手上;应选择质量较轻、鞋底较薄的鞋子,慢跑鞋就是不错的选择,千万不要为了所谓的弹性而选择鞋底很厚而且还带有气垫的那种鞋,这会增加膝关节、踝关节的损伤风险;准备一条毛巾及时擦汗,这样可以避免汗滴在跑带上打滑。

2、热身:上跑步机跑步前应进行10~15min的热身和拉伸运动。

3、检查跑步机:在跑步机上跌倒可不是小事,为了跑步时的安全,检查跑步机是必不可少的环节,尤其是到健身房进行跑步训练时。跑者需要确保跑带运行正常且干燥不湿滑;控制面板上的各个调节键可正常使用;安全锁有效。

4、数据设定:跑步前跑者需要先对跑步的坡度、速度进行初始的设定,最开始的速度和坡度不必太高,速度不要超过“8”(km/h),建议从“4~5”的走步开始,坡度用0%~2%即可。

5、在启动跑步机之后,跑者最好站在两侧的边条上,等待3~5s、跑带运转正常后再开始跑步;别忘了夹上安全锁。

6、如果在家里跑步最好打开窗户保持室内空气流通,空调温度设定制冷不宜过低,热风不宜过高。

Step4 跑步注意事项

保持正确的跑步姿势

正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求,在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同,不过也有一些特别需要注意的地方。 1、跑步的位置应在跑带的中间;

2、低头会导致呼吸不畅、增加颈椎压力,因此要保证头部直挺、目视前方,一些跑步机设有视频部分功能,但不建议跑者跑步时低头看视频,也不要一直低着头注视显示屏上的数据;

3、不要闭眼跑或突然扭头,否则将很容易失去平衡向后倒;

4、除了开始和结束跑步、需要测定心率、调整设定数据的时间段,其余时间不要将手放在扶手上,应像平地跑步那样正常摆臂;

5、没有经验的跑者在跑步机上跑步时容易越跑越慌乱,找不到节奏感,因此合理控制步幅、步频是关键,在跑步过程中,首先,不要用小碎步高频率地跑,这会让你的节奏杂乱无章、也难以达到理想的健身效果;其次,也不要用那种大跨步的方式试图让自己跑得轻松一些,相反,这会增加你的心肺负担、耗费更多体力、关节和韧带的压力也将增大;

6、平路跑一般会推荐用脚尖先着地,不过跑步机上有所不同,建议用脚后跟先着地,然后滚动过渡到全脚掌,利用足弓给下肢足够的缓冲时机。

合理调节坡度、速度与跑量

所谓的跑步机跑伤膝关节,大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度,因此,跑者设定速度时切忌过快;另外,虽然一些跑步机上为跑者提供了各种跑步模式,不过为了更好的体验,最好根据自身情况适当调整。

1、坡度:应控制在0~10%之间,在1%~4%时跑步比较轻松,如果想要体验坡度跑,可以随着速度增加逐渐加大坡度;

2、速度:跑步速度一般选在5~10,开始是选择速度为4~6的快走,适应之后可逐渐增加至6~8的慢跑;

3、跑量:前脚掌先落地对关节来带的负荷更大,因此要特别注意控制跑量,不要低于20min,也不要超过60min,建议在30~50min为宜。

心率监测

监控心率是控制跑步强度的极佳方式,正常的跑步训练,在跑步状态稳定后一般控制心率在最大心率的60%~80%即可,心肺功能较好的跑者可根据自身情况适当增加心率值。

Step5 完美结束

跑步结束后不要立刻从高速状态中停止,更不要直接从跑步机上跳下,应逐渐减速至行走速度,至少等待心率降低至120次/min以下才可结束。

跑步机的正确打开方式,如果你get,就请愉快地享受室内的跑步时光吧!

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