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排列三图谜专区:你为什么练不出腹???

编辑:(按摩椅之家://www.womc.com.cn/) 时间:2018-09-05 14:19来源:网络整理 点击:
你想要锻炼腹部肌肉时,你脑海中浮现的第一个动作是什么,相信很多人的答案都是卷腹 基本的卷腹动作看上去非常简单,但想要完美完成一个高质量卷腹动作,并不是那么容易的事儿,正确恰当的动作至关重要,对于下背和颈椎有问题的人来说,更是如此 练腹肌的方法我们都知道,练出腹肌的人却不多,一方面是没有坚持锻炼,另一方面就是动作不标准,强度不够 正确的卷腹动作需要 腹部内收 保持腹部内收状态,腹部维持张力,才不会过度卷曲下背部产生代偿 别抬起脖子 别用手或是让肘关节发力拉起你的脖子,这样会使颈部肌肉

排列三吧 www.womc.com.cn 你想要锻炼腹部肌肉时,你脑海中浮现的第一个动作是什么,相信很多人的答案都是卷腹

基本的卷腹动作看上去非常简单,但想要完美完成一个高质量卷腹动作,并不是那么容易的事儿,正确恰当的动作至关重要,对于下背和颈椎有问题的人来说,更是如此

练腹肌的方法我们都知道,练出腹肌的人却不多,一方面是没有坚持锻炼,另一方面就是动作不标准,强度不够

正确的卷腹动作需要

腹部内收

保持腹部内收状态,腹部维持张力,才不会过度卷曲下背部产生代偿

别抬起脖子

别用手或是让肘关节发力拉起你的脖子,这样会使颈部肌肉或颈椎产生疲劳

卷和抬

向前卷起腹部,像是要对折自己的身体,同时还需要抬起肩膀和躯干,别只是将你的头、颈部和肩胛骨离开地面

保持小幅度动作

卷腹是个小幅度动作,没有必要让你的头碰到膝盖,只要将上身抬离地面几厘米,保证发力完全集中在腹部即可

下面,按这些标准来练习4个经典的卷腹动作吧

传统卷腹

为什么要做这个动作 这个动作可以加强腹部的肌肉力量。

如何做 屈膝仰卧,全脚掌着地,双脚距离与髋关节同宽。双手在胸前交叉放置或是交叉双手放在后脑勺的位置。保持颈部放松,卷曲上背,让你的头、颈部和肩胛骨离开地面。在动作顶端停留片刻,再缓慢还原到初始位置。

反向卷腹

为什么要做这个动作 经研究调查证明,这个动作对于腹部发力的刺激是传统卷腹的两倍。

如何做 仰卧,双手在体侧伸直。抬起双脚,屈膝90度。收缩腹部,呼气,将臀部抬离地面,膝盖向头顶方向运动。吸气,缓慢下放双腿。

自行车卷腹

为什么要做这个动作 这个动作集中了其他卷腹的优点。

如何做 仰卧,双手放在后脑勺的位置。将双腿离开地面,伸直右腿的同时,让左膝靠近胸口。抬起头部、颈部和双肩,让右肘触碰左侧膝盖?;乖?,再换边进行。

双向卷腹

为什么要做这个动作 结合了传统卷腹和反向卷腹的动作,更加侧重下腹部肌肉。

如何做 屈膝仰卧,全脚掌着地,双手放在后脑勺的位置。呼吸,收缩腹部,躯干和下肢同时卷动,尽量使头和膝盖相碰。

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