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排列三杀号定胆:如何做到科学睡眠?根据年龄推算睡眠时间

编辑:(按摩椅之家://www.womc.com.cn/) 时间:2018-11-06 10:03来源:网络整理 点击:
是不是每个人一天都必须要睡足8小时?充足的睡眠能对健康带来什么好处?如何做到科学睡眠?据资料显示,每晚平均睡眠时间达到7~8小时的人,寿命是最长的,而相比较之下,每晚平均睡眠时间不足4小时的人,有80%以上都是短寿者。真的是这样吗?很明显其中是有那么一点道理的,充足的睡眠确实能使人延年益寿,但是不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应根据自己的根据年龄推算睡眠时间。 1岁 婴儿需要的睡眠时间最多,尤其是1岁以下的婴儿,每天大概要睡超过16小时为宜。因为只有保证婴儿充足的睡眠对婴儿生长发育尤为重要

排列三吧 www.womc.com.cn 是不是每个人一天都必须要睡足8小时?充足的睡眠能对健康带来什么好处?如何做到科学睡眠?据资料显示,每晚平均睡眠时间达到7~8小时的人,寿命是最长的,而相比较之下,每晚平均睡眠时间不足4小时的人,有80%以上都是短寿者。真的是这样吗?很明显其中是有那么一点道理的,充足的睡眠确实能使人延年益寿,但是不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应根据自己的根据年龄推算睡眠时间。

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<1岁

婴儿需要的睡眠时间最多,尤其是1岁以下的婴儿,每天大概要睡超过16小时为宜。因为只有保证婴儿充足的睡眠对婴儿生长发育尤为重要。

1~3岁

幼儿每天夜间的睡眠时间最好保持在12小时左右,白天的话还需再补两到三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定。

4~12岁

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿??聘敝魅我绞詈Sジ嫠呒钦?,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。

13~29岁

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

30~60岁

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

>60岁

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

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