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排列三吧:使用划船机后腰疼怎么办?

编辑:(按摩椅之家://www.womc.com.cn/) 时间:2018-11-26 14:29来源:网络整理 点击:
划船机是模拟划船运动的室内有氧器械?;硕32捎米?,上身也需要在划船的过程中前后运动,因此会对腰部产生一定压力,对腰部的灵活性及力量均有一定要求(同时也有良好的锻炼功能)。尽管这是好事,但却可能会导致个别运动者在使用划船机之后出现腰部疼痛问题。 保持正确的划船姿势 划船机运动是一种全身性的运动,可以调动腿、腰、腹、背、臂、肩等部位的肌肉参与运动?;乃俣热孔约嚎刂?,运动强度也可通过阻力调节装置自行控制。在划船运动中也没有任何直接的、剧烈的冲击。因此,划船机运动是一种

排列三吧 www.womc.com.cn 划船机是模拟划船运动的室内有氧器械?;硕32捎米?,上身也需要在“划船”的过程中前后运动,因此会对腰部产生一定压力,对腰部的灵活性及力量均有一定要求(同时也有良好的锻炼功能)。尽管这是好事,但却可能会导致个别运动者在使用划船机之后出现腰部疼痛问题。

划船机运动

保持正确的“划船”姿势

划船机运动是一种全身性的运动,可以调动腿、腰、腹、背、臂、肩等部位的肌肉参与运动。“划船”的速度全靠自己控制,运动强度也可通过阻力调节装置自行控制。在“划船”运动中也没有任何直接的、剧烈的冲击。因此,划船机运动是一种科学的运动方式,在姿势正确的情况下,一般不会出现腰部疼痛之类的问题。

但有两个前提条件:首先,在使用划船机的过程中,一定要将腰、背及颈部挺直,不低头、不弯腰、不弓背,也不要有腰、背过伸的情况,避免腰、颈部位因压力过大而产生急、慢性损伤;其次,在划船机运动前后要进行必要的热身和拉伸,可以有效降低腰部受伤的风险。

划船机运动

运动强度不要过高

有的运动者急于追求运动效果,会将划船机的阻力调到很大,“划船”的频率也极快,其实这样并不能增加多少运动效果,增加受伤的风险才是真的。一般情况下,划船机运动以每分钟30次左右的“划动”频率为宜,划船阻力也要循序渐进地增加。

阻力调节

可能存在潜在腰部疾病

在采用了正确的划船姿势、并且运动强度也并不大的情况下,如果依然出现腰部疼痛现象,那么极有可能是因为腰部存在潜在的伤病,建议去医院寻求专科医生的帮助,并在运动项目及运动方式上遵循医生的建议。

几种锻炼腰部的方法

划船机运动后腰部疼痛的缓解办法

如果腰部疼痛症状急而重,应立即停止划船运动并进行如下处理。

首先请?;ぱ坎辉偌绦惺苤匮?,让腰部得到休息(躺姿休息)。在此过程中,也可以配合冰敷,能起到缓解疼痛和消肿的作用。

与此同时,请根据情况考虑及时就医。待病因确定并得以恢复之后,在医生的同意下方可进行循序渐进地锻炼。

如果只是症状比较轻的肌肉劳损,一般情况下通过休息就可使疼痛症状消失,也可以配合腰部按摩(只按软组织,不要按骨头)来缓解腰部不适症状。

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