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排列三开奖公告:如何避免小腿越跑越粗?

编辑:(按摩椅之家://www.womc.com.cn/) 时间:2018-11-15 14:15来源:网络整理 点击:
跑步运动的燃脂效率高且易于实施,但也有不少想要通过跑步健身的MM担心跑步运动会让自己的小腿越来越粗。事实证明,这个担心并非杞人忧天。 跑步运动确实有可能会让小腿变粗(请参看短跑运动员粗壮的小腿),但我们也有办法加以规避。 调整跑步姿式 在跑步过程中,如果用前脚掌先着地或整只脚同时着地,不仅会强烈刺激小腿肌肉并导致小腿变粗,而且还会对小腿前部的胫骨造成一定损伤。因此,我们建议担心小腿变粗的妹子们可以优先用脚跟着地,然后由脚跟滚动到前脚掌再发力跃起,这样可以有效减轻踝关节和胫骨的压力,

排列三吧 www.womc.com.cn 跑步运动的燃脂效率高且易于实施,但也有不少想要通过跑步健身的MM担心跑步运动会让自己的小腿越来越粗。事实证明,这个担心并非杞人忧天。

跑步运动确实有可能会让小腿变粗(请参看短跑运动员粗壮的小腿),但我们也有办法加以规避。

跑步

调整跑步姿式

在跑步过程中,如果用前脚掌先着地或整只脚同时着地,不仅会强烈刺激小腿肌肉并导致小腿变粗,而且还会对小腿前部的胫骨造成一定损伤。因此,我们建议担心小腿变粗的妹子们可以优先用脚跟着地,然后由脚跟滚动到前脚掌再发力跃起,这样可以有效减轻踝关节和胫骨的压力,还可以有效避免小腿肌肉野蛮生长。运用此法跑步时要注意:身体落地时可让膝关节微微弯曲,避免直挺挺落地,这样对膝关节也会有一定的缓冲和减压作用。

跑步

热身及拉伸

跑步前,一定要先做几组热身动作,可以有效防止小腿肌肉被拉伤。跑步后,我们经?;岣芯醯叫⊥缺冉掀@?,并产生发僵、发硬及紧绷感。为了缓解这种状态,跑步结束后还可以进行拉伸运动,以此缓解小腿肌肉的紧张状态,还可以借助泡沫轴等工具做一些深层筋膜放松运动(自我按摩),从而有效避免小腿变粗。

放松

慢跑比快跑效果好

跑步(慢跑和长跑)属于有氧运动,具有良好的燃脂效果??炫芩淙豢梢钥焖偃忌罩?,但对小腿肌肉的刺激强烈,会加快小腿肌肉增长,最终导致小腿变粗。慢跑则有所不同,对小腿肌肉的刺激平缓而温和,不易形成小粗腿(如马拉松运动员的小腿就非常纤细)。

跑步

调整饮食

跑步运动要与合理饮食相结合,避免摄入过量高油、高热、高盐食物,跑步前两小时之外应以碳水化合物摄入为主,跑步后两小时之内不要摄入过量高蛋白食物,这样可以有效避免小腿肌肉过度生长。

饮食
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