思育 欧利华 BH TIAMO 轻松伴侣 澳玛仕 亨得 荣耀 奥美特 旭普 奥力达 凯仕乐 丁阁仕 松研 奥适 康瑞星 世佳 奥格 巴赛尔 康仕坦 璐瑶 锐宝迈 春天印象 富士华 恩隆 一诺康品 德利欧 佳健仕 辉叶 德菲迪尼 艾格斯 艾漫 昂臣 怡禾康 宝智捷 圣利隆 东方神 艾力斯特 茗振 傲胜 奥佳华 生命动力 佳仁 松下 KGC卡杰诗 奥帝斯 久工 尚铭 乐尔康 荣泰 松盛 索弗 欧乐家 顺鼎 艾斯凯 南极人 旭日神 迪斯 广元盛 F1CLUB 艾迈斯欧 9点 荣康 富士 豪特 LHL 督洋 多迪斯泰
当前位置: 排列三吧 > 周边产品 > 健康知识 >

排列三字谜预测:运动后肌肉酸痛怎么办?

编辑:(按摩椅之家://www.womc.com.cn/) 时间:2018-11-28 10:44来源:网络整理 点击:
几乎每个人都曾有这样的经历,运动后肌肉酸痛难忍,整个人感觉快要散架了。运动后肌肉酸痛的发作,与运动过程中产生的大量乳酸相关,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。 不过,你不要惧怕肌肉酸痛这种事,因为由于运动产生的乳酸是极其常见的现象,只会让你有一种酸痛的感觉,并不会让你缺胳膊少腿。运动有效引发的肌肉酸痛,代表着肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。 对于刚刚开始跑步的健身者,开始跑上两三公里后会出现

排列三吧 www.womc.com.cn 几乎每个人都曾有这样的经历,运动后肌肉酸痛难忍,整个人感觉快要散架了。运动后肌肉酸痛的发作,与运动过程中产生的大量乳酸相关,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。

不过,你不要惧怕肌肉酸痛这种事,因为由于运动产生的乳酸是极其常见的现象,只会让你有一种酸痛的感觉,并不会让你缺胳膊少腿。运动有效引发的肌肉酸痛,代表着肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。

对于刚刚开始跑步的健身者,开始跑上两三公里后会出现肌肉酸痛,维持三至四天。但这种情况并不会持续太久。当你继续坚持下去,你会惊喜地发现,原来运动后困扰自己的肌肉酸痛不复存在。肌肉已渐渐适应,心肺也在升级状态中。

运动后肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害,健身专家给出了一些处理办法:

轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环??蒲а芯糠⑾?,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

跑步后肌肉酸痛?试试这四大放松动作

相信大家都有这样的经历,跑步后肌肉酸痛,让人浑身上下都不舒服。究竟为什么运动后肌肉会酸痛呢?有什么方法可以有效缓解酸痛感呢?

8250

肌肉酸痛可能是运动过火

一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。肌肉酸痛代表可能跑的太过火、也可能是太久没运动,使肌肉呈现过度使用的状态。

医学上,这种酸痛叫做迟发性肌肉酸痛,是由于乳酸堆积和肌肉微细结构破坏导致的。一般来说,运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。那么,还有什么快速消除酸痛的方法呢?

四个动作可有效缓解肌肉酸痛

动作一:拉伸臀屈肌

身体下跪,左脚向前一步,膝盖弯曲90度,将手放在左脚两侧的地上,轻轻地将骨盆往下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸,将右手举起,伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60s左右,换另一边重复动作。

动作二: 伸展臀部和髂胫束

身体下躺,脸朝上,双膝弯曲,双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后,保持“4”字形状姿势,将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上,并用左膝指向天花板。姿势保持1-2min,换另一边重复动作。

动作三:伸展小腿和足部

四肢着地,脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移,用脚来支撑着。接着,把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌撑着,将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60s。

动作四:伸展腿筋和小腿

双手紧握卷起的毛巾,身体下躺,面朝上方,双膝弯曲,脚部平放。然后将毛巾绕成环状,抬起右脚放在毛巾上。右腿伸直直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60s,换另一边重复动作。

吃维生素E能减少肌肉酸痛

经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素。这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

在进行运动时,机体能量消耗增加,加速了代谢过程,各种酶的活动增加,使得维生素消耗相应增加。同时,运动时出汗使得水溶性维生素流失严重。

另外,肌肉生长需要大量的蛋白质,而维生素则是肌肉生长的催化剂,它对肌肉组织有?;?、修复和促进生长的作用。如果缺乏维生素和矿物质,肌肉生长不仅会减缓或受阻,而且还会增加运动损伤的几率。

但是很多人只是胡乱补充维生素,或顾此失彼。其实不同的维生素在运动中和运动后的作用并不一样。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。另外,维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可?;は赴庠饣倩岛头乐顾ダ?。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入。摄取来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、水蜜桃和猕猴桃。

同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E,有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位。摄取来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类。

维生素B6帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成,更重要的是能促进血红细胞的生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气,血红细胞便是载氧的运输工具,血液的血红细胞含量越多,载氧能力就越强,肌肉的供氧来源就越充足,从而减轻心脏的负荷。反之,心脏的压力就很大。每日需要量:1.3~2毫克。摄取来源:鱼类、豆类、土豆、香蕉、鸡肉、火鸡肉。

维生素B1可以促进身体代谢,维护神经系统功能,减轻运动后的疲劳。来自美国运动医学界的一项研究结果表明:同等运动量下,在运动后服用维生素B1的人,其体内乳酸积累值比不服用维生素B1的人群要低45%。每日需要量:1.0 ~ 1.5毫克。摄取来源:动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片
推荐内容
  • 女子从小喜欢喝这种水 乳房里取出3条活虫 2019-04-22
  • 丁苑 谢瑞波:道德认同在道德教育中有特殊作用 2019-04-22
  • 【91期】裴勇佛教为什么成为“被商业化”的背锅侠 2019-04-21
  • 西部网(陕西新闻网)www.cnwest.com 2019-04-07
  • 日本半导体半世纪兴衰浮沉 外资“瓜分”最后的巨头 2019-03-29
  • 苹果一天下架1.4万款App 同一开发商下架372款 2019-03-29
  • 人民的需要与发展的不平衡的矛盾,社会主义追求公平正义的要求与现有的发展方式、分配方式的矛 盾不断加大,必须用马克思主义政治经济学来研究解决。 2019-03-16
  • 阿呆,好奇的问一下,你曾经有一篇点击量达几百万的帖子,现在是多少了?[哈哈] 2019-03-16
  • 广西防城港市港口区:学习十九大精神 推进产业与生态融合发展 2019-03-10
  • 李生云的专栏作者中国国家地理网 2019-03-10
  • 热刺孙兴慜领衔 “太极虎”能否逢凶化吉猛虎出山 2019-03-09
  • 周纪龙:为262名残疾人的幸福领路 2019-03-07
  • 【理上网来】端午节,聆听习近平谈“爱国” 2019-03-05
  • 伊万卡推文上的那句中国谚语,到底啥意思? 2019-03-05
  • 中国科学家给2.2万年前的大熊猫测基因 2019-02-26
  • 370| 925| 914| 136| 231| 97| 641| 621| 254| 291| 665| 524| 711| 457| 982|