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体彩排列三开机号:什么时间锻炼最好?

编辑:(按摩椅之家://www.womc.com.cn/) 时间:2018-11-28 10:51来源:网络整理 点击:
我们都知道我们应该有规律地进行锻炼,但是却很难在我们繁忙的时刻安排表中固定一个时间进行锻炼。大多数人只在工作前后锻炼,但是我们锻炼的时刻是否会影响锻炼效果(如减肥、睡眠)却很值得研究。 为了研究为什么进行锻炼的时间可能很重要,我们首先需要明白我们的身体如何根据一天的24小时进行工作。我们的生物钟帮助我们调节睡眠模式、何时吃饭、血压以及体温。研究已经表明这种生物节律已经和身体表现、健康和幸福的多方面有关系。 早期的鸟儿有虫吃?这是真的么? 为了保持一个持续的锻炼习惯,我们也许认为早上是

排列三吧 www.womc.com.cn 我们都知道我们应该有规律地进行锻炼,但是却很难在我们繁忙的时刻安排表中固定一个时间进行锻炼。大多数人只在工作前后锻炼,但是我们锻炼的时刻是否会影响锻炼效果(如减肥、睡眠)却很值得研究。

为了研究为什么进行锻炼的时间可能很重要,我们首先需要明白我们的身体如何根据一天的24小时进行工作。我们的生物钟帮助我们调节睡眠模式、何时吃饭、血压以及体温。研究已经表明这种生物节律已经和身体表现、健康和幸福的多方面有关系。

早期的鸟儿有虫吃?这是真的么?

为了保持一个持续的锻炼习惯,我们也许认为早上是更合适的,因为早上不会受到其他时间一样的干扰。但是却并没有很多证据支持这个理论。事实上,这归结于你更喜欢锻炼的时间。

一项探究生理偏好和运动的研究发现运动员倾向于选择适合他们个人喜好的锻炼时间。因此在早上进行锻炼的晨练人群更可能选择像骑行这样的运动。

如果你正在考虑打破你的工作时间,在午餐时间进行锻炼,那你就要小心了。因为一项研究比较了午餐时间进行锻炼和工作后进行锻炼的人的出勤率,结果发现午餐时间锻炼的人群只有26%的时间进行了锻炼,而工作后锻炼的人的出勤率为70%。

早餐前进行锻炼

空腹锻炼和餐后锻炼的生理情况是不同的。经过一个夜晚后,我们的身体更依赖脂肪作为主要的能量来源,因此如果你在早上餐前进行锻炼,那么你可以燃烧更多脂肪。

在锻炼中燃烧更多脂肪可能有代谢上的好处,但是这是否也可以促进一段时间的减肥呢?很不幸,这是不存在的。研究人员分析了餐前和餐后进行锻炼的人群,结果发现4周后两组人群都有减脂,但是体重减轻的程度没有显著差别。

研究人员还调查了为期6周的早上锻炼和晚上锻炼对能量摄入、减肥的影响,结果发现早上锻炼的人一整天的进餐更少,比晚上锻炼的人减肥多1kg。

但是研究人员还发现我们在晚上工作更努力。因此毫无疑问如果我们在晚上更努力工作,那么我们会消耗更多能量,这可能是早上运动比晚上运动减肥效果好的原因之一。

锻炼和睡眠

锻炼增加了我们的清醒感和核心温度,这在理论上是与产生睡意的最佳条件相悖的。尽管过去的指南建议睡前4小时内不要进行运动,但是越来越多的证据表明睡前运动或许有好处。

瑞士的科学家发现睡前1-0.5小时进行激烈运动与更快入睡、睡着后更少惊醒以及心情状态更好相关。相反的是,一些科学家发现为了早期进行晨练,游泳运动员需要牺牲睡眠。因此如果你在早上5点起床进行锻炼,请确保你晚上睡得更早一些,这样你就不会牺牲睡眠了。

所以一天中真的有最佳的锻炼时间么?

坚持一个工作计划并不容易,尤其是当我们需要平衡每周都不一样的工作和家庭生活时。早上和晚上锻炼都有很多好处。为了从锻炼中获得更多的好处,一天中最佳的锻炼时间就是你实际上进行锻炼的时间。不管是在早上还是在晚上,如果你选择了一个时间并坚持下去,那么你就更可能有规律的进行锻炼。而持续在每天同一时间进行锻炼是形成长期锻炼习惯的最佳指标。

在家如何锻炼减肥?

很多人一到运动开始抱怨,好累、没有时间、不想动…天气冷了、冬天来了、要冬眠了……可时间就像海绵,挤挤总归有的,只要功夫深,在哪儿都能练起来。

健美操

健美操在室内也是可以跳的,可以跟着健美操视频,或者自己买一些健美操教程,边看边跟着音乐跳。

跑步机

不能去户外跑步了,那就在室内进行吧。跑步机的功能强大,我们可以根据自己的需要调节速度的大小,无论是踏步、慢跑还是快跑,都能帮助我们燃烧大量的脂肪,瘦身效果绝不逊色于户外运动。

跳绳

我们从小孩子开始就在玩跳绳的游戏,用双臂轻摇跳绳,双脚带动整个身体不断的跳跃,既得到了乐趣又能减脂瘦身,而且跳绳的花样也有很多,不必担心乏味的问题,还可以找一个对手进行一场跳绳比赛。

地板动作

我们在地板上可以进行仰卧起坐和俯卧撑这两项锻炼腹部和臂部的运动,而且这两个运动项目的强度都比较大,瘦身的效果也特别好,只是需要长期的坚持。

椅子运动

调整坐姿的同时锻炼背部肌肉。找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢的数到10再恢复坐姿,重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

HIIT高强度有氧间歇

多组高强度有氧间歇动作,组间动作适量休息再进行下一组动作。有效提高新陈代谢效果同时,燃脂水平较长一段时间内都将维持为一个较高水平。

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