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排列三字谜预测:仰卧起坐板有用吗?增强腹部肌肉的力量

编辑:(按摩椅之家://www.womc.com.cn/) 时间:2018-11-28 10:56来源:网络整理 点击:
仰卧起坐板有用吗?利用仰卧起坐板做仰卧起坐也要讲究方法,这样才能将其作用发挥出来,那么如何利用仰卧起坐板做好仰卧起坐呢? 仰卧起坐板有用吗 在仰卧起坐板上,先将脚放好,与地面呈直角,身体向后躺下,重心下降,但是头不需要贴在板上,双手放在胸前,起来的时候,缓慢匀速抬起上身45度至最费力的地方并吸气,收紧腹部肌肉并稍作停顿,也就是卷腹,把上半身向上卷起,形成一个弧形,之后慢慢把身体下降回原位;当背部贴回仰卧板时,便可重新开始做下一个动作,重复仰卧起坐1组以上。在做的时候要注意速度的掌握

排列三吧 www.womc.com.cn 仰卧起坐板有用吗?利用仰卧起坐板做仰卧起坐也要讲究方法,这样才能将其作用发挥出来,那么如何利用仰卧起坐板做好仰卧起坐呢?

仰卧起坐板有用吗

在仰卧起坐板上,先将脚放好,与地面呈直角,身体向后躺下,重心下降,但是头不需要贴在板上,双手放在胸前,起来的时候,缓慢匀速抬起上身45度至最费力的地方并吸气,收紧腹部肌肉并稍作停顿,也就是卷腹,把上半身向上卷起,形成一个弧形,之后慢慢把身体下降回原位;当背部贴回仰卧板时,便可重新开始做下一个动作,重复仰卧起坐1组以上。在做的时候要注意速度的掌握,并不是速度越快,效果就越好,速度越快腹肌受到的压力会越小,只有放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,腹部会有一种火辣火辣的感觉,起到脂肪燃烧的作用。

不同的锻炼方法就会锻炼到不同的部位。例如仰卧卷腹,其主要是锻炼上腹,仰卧在仰卧起坐板上屈膝,双脚略微打开支撑地面保持平衡,稍微抬起头颈部,双手放在胸前,用力时呼气,腹部用力卷腹使上身抬起,抬起的时候停留一下,然后呼气还原即可,每组做到力竭为止,每天至少做3组?;褂幸桓鼍褪荲型举腿的锻炼,主要是锻炼下腹,身体坐在板上,双手放在两侧,扶好保持平衡,双腿并拢悬空,膝盖弯曲,用力时呼气,收紧腹部将双腿向上收起,然后吸气慢慢还原。

仰卧起坐板的锻炼是有一定的效果的,其不仅能够做仰卧起坐,还能利用它做其他的运动,也是能起到锻炼的作用的,其能?;の颐堑谋巢恳约案纳铺逄?,增强腹部肌肉的力量。只要我们坚持做,方法正确,那么肯定不会白练。

仰卧起坐人人都会,但未见得人人都能做得正确,下面小编就爱教给大家正确的做法。

仰卧起坐正确做法图

双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。

背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。

保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。

双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。

抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。

屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。

仰卧起坐能减肚子吗

很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子,但事实上,仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人做仰卧起坐,最多也就几十到百来个,时间不超过10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。此外,仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。

但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你正在减肥,可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动),改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。

一般人练习仰卧起坐的方式有误,以为越快越好。其实不然,肌肉训练要缓速,如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可。

锻炼腹肌的仰卧起坐

仰卧起坐也分很多种,有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的,比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖,或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动,对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。

皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的,开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小,但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的:

如果希望无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿,上肢和背部肌肉训练,这样锻炼之后,身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。

如果希望有氧运动减掉皮下脂肪:变速跑最为有效。

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