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排列三走势图:睡眠不足的危害有哪些?

编辑:(按摩椅之家://www.womc.com.cn/) 时间:2018-12-03 10:35来源:网络整理 点击:
当我们准备为夏令时做好准备时,很多人都会害怕因为机体生物钟提前而导致睡眠时间会减少,对于数百万人而言,睡眠时间的减少对于他们的健康而言或许并不是一件好事儿。有调查数据显示,40%的美国成年人每天睡眠的时间不足美国睡眠医学学会和国家睡眠基金会推荐的7个小时。 美国国立卫生研究院推测,大约5000万至7000万人都没有获得充足的睡眠,而这些关于人们最低睡眠时间的建议也是基于很多科学研究结果,这些研究都评估了睡眠在机体健康中所扮演的关键角色,以及睡眠不足对身体机能及表现能力的影响。 笔者是来自

排列三吧 www.womc.com.cn 当我们准备为夏令时做好准备时,很多人都会害怕因为机体生物钟提前而导致睡眠时间会减少,对于数百万人而言,睡眠时间的减少对于他们的健康而言或许并不是一件好事儿。有调查数据显示,40%的美国成年人每天睡眠的时间不足美国睡眠医学学会和国家睡眠基金会推荐的7个小时。

美国国立卫生研究院推测,大约5000万至7000万人都没有获得充足的睡眠,而这些关于人们最低睡眠时间的建议也是基于很多科学研究结果,这些研究都评估了睡眠在机体健康中所扮演的关键角色,以及睡眠不足对身体机能及表现能力的影响。

笔者是来自佛罗里达大学的神经生物学家Michael S. Jaffee,他主要研究外伤性脑损伤和睡眠障碍对大脑所产生的效应,他们的研究结果也表明,睡眠障碍的确会对大脑产生明显的影响。据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)数据显示,相比20世纪40年代而言,如今美国成年人平均每天仅有6.9小时的睡眠时间,大多数美国成年人平均每晚睡7.9个小时,或者每晚多睡一个小时;实际上,1942年,84%的美国人都能够获得推荐的7-9个小时的睡眠时间,而2013年,这一比例下降到了59%。

在同一份盖洛普民意测验中,参与者表示,他们平均每天有7.3小时的睡眠时间,而这个时间却无法让他们获得充足的睡眠/休息,这样他们平均每天都会睡眠负债24分钟,2018年1月,Fitbit公司宣布了他们的最新研究成果,他们进行了60亿个夜晚的客户睡眠测试,结果发现,相比女性而言,实际上男性每天的睡眠时间更短,仅有6.5个小时。

为何睡眠很重要?

睡眠不足引发的问题并不仅仅是疲劳,近些年来科学家们进行的多项研究结果都发现,相比每天获得足够睡眠(24小时周期中至少睡眠7个小时)的人群而言,那些睡眠不足的成年或24小时中无法获得7个小时睡眠的成年人更容易患上10种不同的疾病,包括心脏病、糖尿病、肥胖、哮喘和抑郁症等。

然而儿童或许会面临更多的挑战,因为他们往往要比成年人获得更多的睡眠时间;美国睡眠医学学会建议,6-12岁的儿童每天应该睡眠9-12个小时,而13-18岁的青少年每天则需要获得8-10个小时的睡眠时间,这样才能帮助有效维持儿童及青少年的身体健康。睡眠基金会对父母进行的一项调查显示,美国儿童每晚会多获得一个小时甚至更多的睡眠时间,然而这远远不及儿童身体及大脑所需要的时间。

研究人员发现,哪怕是一个小时的睡眠不足也会给儿童正在发育的大脑产生有害的效应,而睡眠不足常?;嵊跋齑竽酝淮サ目伤苄约凹且涞谋嗦?,同时还会导致儿童反应迟钝?;迕恳桓錾镅低扯际艿搅怂叩挠跋?,当我们无法获得足够的睡眠时间或经历较差的睡眠时,就会给机体带来严重的不良健康后果。

当我们睡眠不足时,机体就会通过增强交感神经系统的功能让我们变得更加兴奋,从而就会让机体进入“战或逃”(Fight or Flight)模式,这常?;岬贾禄逖股呒盎脊谛牟〉姆缦?而机体的内分泌系统则会释放更多的压力激素—皮质醇,同时机体对葡萄糖的耐受性会降低,胰岛素耐受性会增加,长此以往就会增加个体患2型糖尿病的风险,此外,睡眠不足还会导致机体生长激素和肌肉维护水平的降低。

我们的机体常?;嵋览邓呃次只宕?,而睡眠不足则会导致瘦素释放水平下降,同时还会增加激素葛瑞林的水平,而这些激素常常和食欲及体重增加直接相关。人类机体还会依赖睡眠来帮助维持免疫系统的健康,睡眠不足常?;嵩黾踊逖字?,减少机体对抗流感病毒的抗体水平以及抵御感染的抵抗力。同时,睡眠不足还与机体负面情绪及注意力降低相关,还会增加记忆困难,此外,睡眠不足的个体还会降低机体对疼痛的耐受性和反应时间。一些职业研究将睡眠不足与表现力下降相关联起来,而且睡眠不足还会增加交通事故的概率,而且会明显降低个体的工作效率。

大脑的角色

如今研究人员都知道,大脑健康是睡眠的一个重要方面,值得注意的是,睡眠是机体记忆巩固和学习能力的重要方面。最新研究结果还发现了睡眠对大脑健康的另一个重要作用,大脑中有一种能有效消除有害蛋白质的系统,比如淀粉样蛋白的异常变异,这些废物移除的过程通?;崂玫揭恢置嗔馨拖低?glymphatic system)的特殊系统,而其也依赖于睡眠才能有效消除大脑中的毒性蛋白质,此外研究人员还在阿尔兹海默病患者大脑中发现了相同的毒性蛋白,研究人员发现,睡眠不足的老年人大脑中这些蛋白质的积累水平常常过高。

机体的醒睡周期受到了生物钟的调节,其能够通过释放天然激素褪黑激素来向大脑发射信号促进机体睡眠,而且机体调节褪黑激素的系统和我们的睡眠周期都受到了光照的明显影响?;逖劬Φ氖油ぶ杏幸恢痔厥獾南赴苡胛挥谙虑鹉灾械拇竽陨镏拥鹘谧又苯酉嗷プ饔?,而这种通路受到了光照的明显影响,有研究人员就通过研究发现,来自蓝光谱或蓝光的光波能够明显影响大脑中的神经元的活性,而这些光是来自电脑和智能手机发出的电子光中最为突出的一种,而如今这些光已经给人们天然的醒睡周期产生了明显的负面影响。

当然了还有一些因素能够阻碍机体睡眠,包括疼痛状况、其它药物以及现代社会不断增长的需求及社会联络。当我们为夏令时做好准备时,我们可以注意到,许多运动员已经将计划中的睡眠时间延长了,这就足以增强他们在比赛中的表现力;同时许多职业运动队也聘请了睡眠顾问来帮助确保运动员有充足的睡眠,或许随着春暖花开,我们也需要调整自己的睡眠时间来保证旺盛的经历迎接每一天的新生活。

这些方法缓解8种常见睡眠障碍

睡眠的重要性不用多说,一个充足而高质量的睡眠可以充分保障身体第二天的工作、生活,给大脑提供充足的氧气支撑大脑的运转,但也有很多因素影响着睡眠质量,严重的甚至形成了睡眠障碍,让有睡眠障碍的人非常痛苦,那么有什么办法可以缓解睡眠障碍呢?不同的睡眠问题有不同的应对方法。

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梦呓(说梦话):梦呓是一个人在睡觉过程中大声说话,而且在睡觉过程中可能会多次梦呓。目前没有治疗这种疾病的药物,但是为了避免整夜多次大声说梦话,患者可以佩戴一个护牙器。

磨牙症:患有磨牙症的人在睡眠期间会磨擦或紧咬他们的上下颚。美国有4000万人患有这种疾病。磨牙症严重的,能对牙齿造成严重破坏,可导致面部疼痛和头痛,并能引发颞下颌关节炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他们存在磨牙习惯,有些儿童因腹内有蛔虫,吃药即可解决。其它则还没有治愈的方法。医生建议可以使用护牙器或注射肉毒杆菌(Botox)。

睡眠呼吸暂停综合症:睡眠期间呼吸暂时停止,每一次呼吸暂停过程中,患者会错过1到2次呼吸,而且整个睡眠过程中会反复出现这种现象。临床诊断严重的每小时呼吸暂停5次或更多次。存在这种症状的个人,很少会意识到自己存在呼吸困难现象,患者可能已经习惯了白天犯困和疲乏。

夜惊:夜惊是极度惊恐和暂时不能完全恢复意识的睡眠障碍?;颊呋岽忧乘吖讨型蝗痪?,经?;拱橛衅?、呻吟或尖叫,患者很少能记起他们出现的夜惊现象。夜惊跟噩梦不同,夜惊的人不可能被完全唤醒,他/她或许仍会在10到20分钟的时间内继续夜惊现象,这个时候非常危险,他/她可能会使自己受伤,或者伤害他人。

非24小时睡眠周期障碍:特征是人体不能识别24小时睡眠周期,无法按照白天或黑夜的常规睡眠模式休息。这个周期昼夜不停,最后可能在1或2天内重新恢复“正常”,然后再次陷入“混乱”状态,在很多情况下多达一周。

嗜眠?。菏让卟∈且恢稚窬运哒习?,一般患者随时都会入睡,大部分时间都在做梦,很少进入深睡。他们不能长时间保持清醒,很快又会陷入睡眠状态,也不能有效地恢复体力。另一个症状是猝倒,一个人在经历强烈的情感打击后突然晕倒,快速进入睡眠状态,久睡不醒。睡眠瘫痪症和睡前幻觉也都是嗜眠病常见的症状。

目前导致嗜眠病的原因还不确定,普遍认为是自体免疫功能紊乱导致的结果,但是遗传也有可能是罪魁祸首。治疗方法包括兴奋剂、抗抑郁药物等催眠药物治疗。

多动腿综合症:这对睡眠的人能造成更严重的影响,一般影响腿,也可能会影响到胳膊和躯干,患者通过摇晃受影响的部位,暂时减轻一些不安的感觉。一些医生为病人开了抗惊厥药物或苯二氮平类,但用药物治疗存在普遍的争议性。

周期性嗜睡:这是一种非常罕见的睡眠障碍,患者需要过多睡眠时间,有时一天需要睡达20个小时,同时还伴有贪吃和反常的性欲。研究人员推测是由遗传造成,但也有人认为是自体免疫功能障碍导致的结果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫达非尼等兴奋剂,都被用来治疗嗜睡,但治疗效果非常有限。

睡醒之后还很模糊是睡眠障碍吗?

斯坦福大学医学院的研究员毛里斯·欧汉(Maurice M Ohayon)称,“醉睡”的后果非常严重,但是这种现象并未得到医学上的足够重视。醉睡是什么呢?下面跟着小编一起来看看吧!

醉睡是一种新的睡眠障碍性疾病。

研究称,每7个人中就有一个人饱受“醉睡”症状的折磨,他们通常在醒来的时候感到迷糊,不记得自己在哪里,不知道自己要做什么。比如,有些人在睡梦中被闹钟吵醒后,他们会将闹钟的响声当做电话铃声,从而做出接电话等举措。这种情况可能发生在睡眠觉醒之后,无论是刚刚入睡还是清早起来。神经学杂志发表的研究报告说,没有完全清醒的“醉睡”往往伴随混乱、迷惑、甚至暴力反应和失忆,是个严重却又相当普遍的问题。

斯坦福大学医学院的研究员毛里斯·欧汉(Maurice M Ohayon)称,“醉睡”的后果非常严重,但是这种现象并未得到医学上的足够重视。其实,大城市中有睡眠障碍的人不计其数。由于大城市繁忙的工作和生活方式让人们睡眠时间严重不足,出差的人们往返于各个城市和办公室间,他们在旅途中用掉的时间超过了自己在家里睡觉的时间。这种方式很容易导致人们出现慢性睡眠不足,然后慢慢影响到人们的身体和情绪。

罗曼汉·艾尔(Ramanathan Iyer)博士认为,充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对一个人的影响是巨大的,也是人们身体和心理健康的最基本保障。如果睡眠质量得不到提高,那么后续会出现许多不良问题。精神科医生Harish Shetty也认为,人们的睡眠有一个规律和步骤,人们进入睡眠要遵循这个周期,一点周期被破坏了,人们就有可能出现“醉睡”的情况,让人们的判断能力直接受到影响,思维变得更加混乱。

斯坦福大学医学院曾经做过一项实验,邀请到19136名18岁以上的公民参与研究,实验通过记录他们的睡眠习惯、具有的睡眠疾病症状以及他们使用药物情况来分析疾病与习惯之间的联系。结果发现,其中有15%的人在过去的一年中出现过“醉睡”的情况,而他们中有一半以上的人竟然每周都会有一次“醉睡”情况。其中睡眠不足或睡眠质量差成其主要原因,而服用精神类药物也有一定影响,有睡眠呼吸暂停综合症的人也更容易出现“醉睡”现象,另外有1%的人并未找到“醉睡”原因。所以为了治疗,研究人员也许还有很多工作要做。

睡眠障碍症怎么治疗?

睡眠障碍是指那些影响睡眠时间和睡眠质量的多种情形。引起睡眠障碍的原因很多,从不良的晚睡习惯到扰乱睡眠周期的健康问题。如果你经常早上起床觉得没睡够,那就要多加注意啦!睡眠不足会威胁健康安全的。下面我们来看看关于睡眠障碍的那些事!

我们先来看看睡眠障碍有哪些表现吧!

1、睡眠量过度增多,如因各种脑病﹑内分泌障碍﹑代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡,以及因脑病变所引起的发作性睡病,这种睡病表现为经常出现短时间(一般不到15分钟)不可抗拒性的睡眠发作,往往伴有摔倒﹑睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。

2、睡眠量不足的失眠,整夜睡眠时间少于5小时,表现为入睡困难,浅睡,易醒或早醒等,失眠可由外界环境因素(室内光线过强﹑周围过多嘈音﹑值夜班﹑坐车船﹑刚到陌生的地方)﹑躯体因素(疼痛﹑瘙痒﹑剧烈咳嗽﹑睡前饮浓茶或咖啡﹑夜尿频繁或腹泻等)或心理因素(焦虑﹑恐惧﹑过度思念或兴奋)引起。一些疾病也常伴有失眠,如神经衰弱﹑焦虑﹑抑郁症等。

睡眠障碍有哪些危害呢?

1、引起健忘:失眠引起的危害常见的可能就是健忘了,这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。

2、引起衰老:现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。

3、引起肥胖:一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者变胖的机会大大增加。

4、还会引发其他疾?。毫俅沧柿媳砻?,失眠引起的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

上述就是几种常见的睡眠障碍的危害了,希望大家能够对失眠症状引起重视,若长时间出现这种情况,要及时去医院治疗。

睡眠障碍要怎样治疗?

1、下午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,也不抽烟,可在浴盆中泡20分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次,或者用热水泡脚等等。

2、入睡前,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。

3、醒来后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。

4、到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。

这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一个星期左右就可得到纠正,长期失眠的人治疗时间则需要长一些,但只要坚持矫正,就会找回健康的睡眠。

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