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排列三杀号:跑步真的可以减肥,你跑对了没有!

编辑:(按摩椅之家://www.womc.com.cn/) 时间:2016-10-10 14:38来源:网络整理 点击:
跑步是想减肥的朋友们最简单、直接的锻炼方式。但是许多朋友在跑了一段时间以后,发现自己的体重没有改变了,进入了平台期。跑了四五十分钟,坚持了好几个月,都没有什么感觉。 在这里,针对你的有氧运动,我们来列出五个常见导致你跑步不再减重的原因及应对

排列三吧 www.womc.com.cn 跑步是想减肥的朋友们最简单、直接的锻炼方式。但是许多朋友在跑了一段时间以后,发现自己的体重没有改变了,进入了平台期。跑了四五十分钟,坚持了好几个月,都没有什么感觉。

在这里,针对你的有氧运动,我们来列出五个常见导致你跑步不再减重的原因及应对措施。当然我们所说的前提是你有合理的饮食控制,而不是跑完了又大吃大喝。

01

你的有氧运动方式一成不变

人类的身体是非常神奇的,度过你一次又一次做着相同的事情,慢慢的你的身体就会去习惯适应这些动作。

对于你的跑步锻炼,跑得时间长了,即使你依旧出汗,你也不会觉得很吃力。此时,做相同的训练,你的卡路里燃烧却变小。

研究发现,匀速在跑步机上跑步45分钟减脂最有效。许多人在第一周瘦掉了几斤,但是第二周,依旧跑步,身体却没有了改变。这就体现出他的身体已经适应了这种跑步。因此,只是有氧训练会让人体更容易进入运动平台期。

加入力量训练而不是单纯有氧要更容易减脂得多。因为力量训练会提高你的新陈代谢,肌肉的修复需要能量,所以在你训练后燃烧的卡路里会更多,甚至持续两天。

02

你跑得距离够长,但是速度不变

有氧运动中最重要的变量就是强度。

可以看到许多在跑步机上跑步的人,他们保持一个速度能跑上四五十分钟甚至一个小时,跑到满头大汗然后感觉到累,然后回家。这种锻炼能很好地练习了你的耐力,却不是最有效地消耗你的脂肪。

03

关注太多在卡路里的消耗上

大家对于减肥有一个最大的误区,那就是觉得我们每天消耗的热量只是在健身房消耗的。

这是一个非常错误的概念,平时我们的睡觉、吃饭、思考等等一切活动都要消耗我们大量的能量。

但是这不代表你不需要去锻炼来消耗你的能量。无氧运动为你增加肌肉,提高你身体的代谢,有氧帮你消耗更多的卡路里。从而达到减肥的效果。

04

不尝试其他类型的有氧活动

你已经知道肌肉对你减脂的重要性。它帮助你在短时间内有效地达到减脂的目的。

但你喜欢做一些慢速、长时间的有氧运动,就告诉你你个坏消息:耐力跑步和步行会消耗你的肌肉,减缓你肌肉的生长。

并不是告诉你跑步是不好的或者跑步没有用。只是针对最有效地减脂方法。选择高强度的骑自行车,效率也比时间较长的步行或者跑步有用。

05

你跑得太多了(对,就是太多了?。?/strong>

这一点可能很奇怪,但是事实就是你跑得太多反而你的体重不会下降了。

运动是健康生活的组成部分,但同时也给你的身体增加了压力。

你的这些压力影响着你体内的荷尔蒙,同时也影响着你减脂的能力。

换句话说就是,你给你身体如果施加了太多的压力,不管是运动时间过长还是没有合理地饮食,都会损害你的甲状腺,并且降低你的新陈代谢,使减肥更加困难。

如果你每天做一个小时的有氧训练,对于你的减肥已经足够了。但你要是每天做个两三个小时候的有氧训练而不掉体重。你应该减少你跑步的频率了,加入一些抗阻力训练,你就会发现身体和你称上数字的变化。

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