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排列三开机号近十期:二十三条必修健身入门法则

编辑:(按摩椅之家://www.womc.com.cn/) 时间:2016-10-31 19:56来源:网络整理 点击:
一、坚持健身胜过任何的方法和原则 新手入门的第一节要讲的就是坚持,健身永恒不变的真理。不仅健身需要坚持,生活各个方面都需要坚持。坚持健身胜过任何的方法和原则,在健身界里流传这样一句话无论是哪种健身方法,通过持之以恒的训练都能练出好的身材。更

排列三吧 www.womc.com.cn 一、坚持健身胜过任何的方法和原则

新手入门的第一节要讲的就是坚持,健身永恒不变的真理。不仅健身需要坚持,生活各个方面都需要坚持。坚持健身胜过任何的方法和原则,在健身界里流传这样一句话“无论是哪种健身方法,通过持之以恒的训练都能练出好的身材。”更何况是方法科学呢?

专业知识 二十三条必修健身入门法则 

专业知识 二十三条必修健身入门法则 

所以在健身前,你要自问“真的做好坚持健身的准备了吗?”“还要为自卑的身材承受痛苦吗?”“真的下定决心改造自我了吗?”

“真的能坚持下来吗?1个月,1年,5年,10年,、、”

“真的能把健身当作是一种爱好、一种习惯,甚至是一番事业吗?”

健身的效果就是在这平时不断地锻炼中积累起来的,同时还能收获更多自信。

自信是通过一件件独立完成的事情中而积累起来的,回想自己从小到大曾独立完成过几件事情?健身不仅能使你拥有一副傲人的身材,同时让你的自信又内而外的散发出来。

  二、明确健身目的,掌握正确方法

明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的,或增肌或减肥,或是塑造体型,不同的健身目的,方法也不同。

1、以增肌为目的的,需要对肌肉进行大的刺激,身体为了适应这种训练带来的强大的压力,会通过肌肉的增长而提高力量来适应它,所以增肌训练需要大重量的肌肉练习。

一般8-12RM的练习对肌肉的增长最有效果。RM,就是一定重量的练习一组所能做的最大次数。

2、以减脂为目的的,需要消耗脂肪,则需要进行小重量、多次数的有氧练习,以跑步、跳绳、仰卧起坐,同时配合多次数的哑铃训练,一般每组动作在50次以上,有氧运动40分钟以上效果最好。3、以塑造体型打造肌肉线条为目的,需要进行15-20RM的力量训练,效果最好。

  三、组建自己的家庭健身房,一样可以收获肌肉

现在社会工作压力大,生活节奏快,健身似乎了一项奢侈的运动,特别是对早9晚5的上班族来说。这样,家庭健身就逐渐成为一种趋势,满足人们对健身的需求,组建自己的家庭健身房,一样可以收获肌肉。只要通过正确的方法和持之以恒的训练,2年的健身足以塑造一副令自己满意的身材。

哑铃-万能的健身器械,一直深受健身爱好者的喜爱,它可以完成身体各个部位的锻炼要求和动作,而且哑铃是自由器械,相对于大多固定器械和综合器械来说,在锻炼过程中它能调动身体大多数肌肉群参与运动,使身体肌肉显得更加协调,饱满。就连专业健身人员的训练也是以哑铃为主的。

所以,对于组建自己的家庭健身房,你只需要一副重量恰当的哑铃和一条哑铃长椅,就可以满足你的健身需求。当然对于家庭健身房你还可以考虑拥有一副健身手套,杠铃,引体向上杠杆,或者是综合训练机。

  四、健身初期以掌握健身动作为主

健身初期以掌握健身动作为主,健身离不开训练动作,对于新手在健身初期主要任务就是:

1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。

2、掌握动作的动作规范,在健身中做到宁轻勿假。

3、感受目标肌肉的发力过程,即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程,就是“意念集中法则”。

在这里介绍新手一定要掌握的相关部位的健身动作:

胸部,哑铃卧推(平板、上斜、下斜),哑铃飞鸟(平板、上斜、下斜)、俯卧撑。肩部,哑铃推举,哑铃前平推,哑铃侧平举,哑铃飞鸟。背部,哑铃划船,哑铃单臂划船、引体向上腰部,哑铃直腿硬拉,山羊挺身。腿部,哑铃深蹲、哑铃箭步蹲,哑铃提蹭。臂部,哑铃弯举,俯立臂屈伸。

在动作的练习过程中,保证动作的准确性,防止肌肉的不规则发展,同时充分体验目标肌肉的发力过程,这样有助于肌肉的深度刺激和营养物质的补充。

  五、什么时间健身最好?

什么时间健身最好?永远要以最好的状态去健身。

选择健身,也就是选择了一个积极向上的生活方式,一个乐观的心态和规律的作息时间,让你拥有最好的状态去健身,这样无疑来说是效果最佳的,会让你的健身事半功倍。

规律的作息时间对健身是至关重要的,不要拖着一副疲惫的身体去健身,这样的健身是无意义的甚至起到反作用,为了保证健身时的状态,可以在健身前小睡一会,喝点碳酸饮料,每天必要的午睡时间,规律的

三餐时间,切记不要熬夜。

一天之内根据人体生理状况,可以选择早上9-10点,下午4-5,晚上7-8点3个时间段来健身,对于早9晚5的上班族来说,晚上是一个比较适合的健身选择。

  六、新手一定要了解的肌肉增长原理

新手一定要了解的肌肉增长原理,对于一些体型偏弱的健身爱好者,肌肉的生长的原理是一定要清楚的,以便在以后的健身中去运用,以免方法不当,本末倒置影响健身效果。

简单的说,肌肉的生长是一个刺激,补充,生长这样一个过程,都知道,肌肉的生长需要力量训练即大重量,高强度的训练去刺激肌肉,以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程,之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复,这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程,这样便达到了肌肉生长的目的。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说,主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激,从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程,然后通过营养的补充,帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

  七、初学者如何制定健身计划?

初学者如何制定健身计划?对于健身者来说,制定一套适合自己的,并能坚持贯彻执行的健身计划是十分必要的。它不仅使你的健身有很好的理论依据,而且还能起到督促坚持健身的作用,同时通过对健身计划

的执行和不断完善的过程中,充实你的健身知识。

对于新手而言,健身计划应遵循循序渐进,强度由低到高,部位由分散到集中的原则。特别对于刚开始健身的人来说,初期健身应以低强度使身体慢慢适应,必要的情况下,可以以半个月的有氧训练慢慢进入状态,防止开始强度过大引起的肌肉拉伤,以及心肺功能跟不上训练负荷的增长导致身体不适。在之后的训练,可以根据身体状况循序渐进的增加健身强度,达到刺激肌肉的目的。

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