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体彩排列三预测:在跑步机跑步会损伤膝盖?

编辑:(按摩椅之家://www.womc.com.cn/) 时间:2016-11-08 15:59来源:网络整理 点击:
随着天气逐渐变冷,更多的人选择在家中或者是健身房进行锻炼,跑步机就成了很多人选择的运动器械之一,但是网上一直流传着在跑步机上跑步会损伤膝盖的传言,到底这种说法是不是真实的?我们不妨一起来听听专家是怎么说的。 记者采访健身专家后了解到,关于跑

排列三吧 www.womc.com.cn 随着天气逐渐变冷,更多的人选择在家中或者是健身房进行锻炼,跑步机就成了很多人选择的运动器械之一,但是网上一直流传着在跑步机上跑步会损伤膝盖的传言,到底这种说法是不是真实的?我们不妨一起来听听专家是怎么说的。

记者采访健身专家后了解到,关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待??蒲褂门懿交换嵘讼ジ?,但使用方法错误则容易损伤膝盖。

跑步机的错误使用方法一般分为四种,首先是跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

若跑步机的速度是6公里/小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏,但是到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖。

其次就是时间,时间过长影响体能,从而导致速度跟不上。一般来说,在跑步机跑步时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟,就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过1个小时,体能消耗太多,到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候,一次(损两次(损,长期以往,膝盖就会受伤,这相当于一种“慢性病”,时间长了,不知不觉就受伤。

第三就是体重问题,如果超重或者是肥胖人群建议不要使用跑步机。因为超重人群自重过重,使用跑步机跑步时,膝盖的承受力和踝关节的承受力过大,冲击压力大,容易致使膝盖受伤。对于超重人群,建议踩单车,坐姿的、有靠背的那种。

最后是跑步动作,必须使用正确的跑姿。在跑步的时候,膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致,如果歪斜,内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮,韧带被拉松,肌肉受影响实现不了平衡,易致膝盖受伤。

专家建议说,上述四个因素是跑步机容易致使膝盖受伤的最主要因素,在跑步的过程中注意上述问题,长期使用跑步机跑步是不会损伤膝盖的。作为室内运动的主要器材,跑步机有其独特的优势。一是不受天气的影响,可以在室内运动。二是跑步机的跑步带上安装有弹簧,能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击,起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多,也避免了不可预知的障碍物,减小了受伤的可能性。

专家还特别提醒,跑步之前一定要做热身运动,拉伸和扭动身体,减小受伤的可能性。跑步机属于电器设备,存在失灵的可能性,因此,在跑步机开动之前,先两只脚踩在跑步带的两侧,等跑步机运行速度平稳了再上去。只要科学正确地使用跑步机,是不会对膝盖造成损坏的。

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