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山东体彩网排列三论坛:健身过程中有哪些常见的误区?

编辑:(按摩椅之家://www.womc.com.cn/) 时间:2017-02-16 19:09来源:网络整理 点击:
在健身训练的时候我们经?;嵯萑胍恍┪笄?,今天小编就为大家盘点一下那些常见的错误感觉,帮助大家纠正回来,正确感受自己的身体。 1、组间休息中间穿插腹肌训练: 很多人喜欢在举铁组间休息的时候做一些腹肌练习,觉得这样能够最大化训练的效率,不会浪费时

排列三吧 www.womc.com.cn 在健身训练的时候我们经?;嵯萑胍恍┪笄?,今天小编就为大家盘点一下那些常见的错误感觉,帮助大家纠正回来,正确感受自己的身体。

1、组间休息中间穿插腹肌训练:

很多人喜欢在举铁组间休息的时候做一些腹肌练习,觉得这样能够最大化训练的效率,不会浪费时间,还美其名曰“提高训练强度”。在大重量复合动作的组间休息期间训练腹肌,意味着你的腹肌会变得疲劳,更意味着你在做下一组正式训练的时候你的腹肌可能无法正常发力,从而影响到你做大重量复合动作姿势的准确性以及安全性。因此下次训练硬拉或者深蹲的时候,不要再在组间休息的时候去做腹肌练习了。

建议:把腹肌训练放在最后练习。

2、不合理的超级组训练:

并不是所有超级组都能对你的肌肉起到积极效果,在组合不同的动作创造所谓“超级组”的时候,一定要确保这两个动作不会对同一块关节或者脊柱造成很大的压力,特别是如果你那一块地方有旧伤。

比如,杠铃深蹲和杠铃推举都会对你的脊柱产生压力,所以用这两个动作做超级组并不是一个明智的组合。你可能觉得这有什么,但是当你真正做到四五组的时候就会发现你的腰脊柱会酸的不行。

所以,做超级组要谨慎,但是不要因为这样就刻意回避超级组,有些动作能够组合起来反而能起到积极效果。比如用引体向上或者高位下拉搭配卧推或推举,因为垂直的下拉动作能够减轻脊柱的压力,并且达到稳定肩胛的效果,而这能提高你接下来推举的稳定性。

建议:合理搭配动作组合超级组,切记这些动作不能对身体同一部位造成过大压力。

3、太纠结于“矫正性训练”:

“矫正性训练”的设计初衷是对人体姿态和平衡功能进行矫正。这些动作本身都没有任何问题,而且它们也都的确能够对你的健身起到帮助。但是,你要想让体型产生翻天覆地的变化,还是需要通过力量训练来帮助你改变形态,所以在纠正的同时,也不要忘了举铁,因为只有真正去举铁才能帮助你彻底改善体态。

建议:抠细节固然是好的,但也要有目标性,针对性。

4、大重量训练动作太多:

很多人喜欢在一次训练里塞各种各样高强度大重量的复合动作,要记住,别想着一口吃成一个大胖子,你这么做的后果只有伤到自己。那些专业的举重 运动员,他们大多数训练每次只专注于一项动作。

大重量训练的目的在于训练肌肉的同时让中枢神经系统的能力也得到提升,这样才能够让肌肉发挥最大水平。并且大重量训练后正好可以用其他辅助动作收尾,推荐选择一些针对当日训练肌群进行补足完善的动作。

像是如果你比较喜欢大重量训练,做了8组,每组3次的硬拉,那么你今天的大重量训练就应该到此为止了,剩下来的时间你可以选择做一些非复合动作或者强度比较小的动作。因为首先你的注意力和爆发力已经因为之前的大重量训练而大打折扣,这是因为你的中枢神经系统已经疲劳了,此外你这时候再做大重量的其他动作,你也无法使用正常水平下的大重量,与其这样还不如等下次精力充沛的时候专攻这个动作。

建议:健身还是专注为好。

5、过于死板:

有些人觉得大神或者肌霸那儿讨来的计划就是圣经,必须严格遵守,一点差错都不能有,但事实上人各有异,有些动作或许并不适合你。

也就是说,如果你有某个肌肉群并不满意或者是弱项,那么你完全可以在现有的计划上作出调整,找到最适合自己独一无二的训练计划,只要你确保你添加的动作不会影响你其他的训练或者导致受伤。

此外每个人都有状态好的时候和状态差的时候,如果你觉得你今天的状态并不是很好,那么你完全可以用稍微轻点的重量训练,而不必牺牲动作的标准性和安全性来完成计划的重量。

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